Project Description

freiluftaktiv Fitness-Special-Kurs

Egal ob du abnehmen möchtest, Kraft aufbauen willst oder einfach einen Ausgleich suchst – Ich begleite dich mit viel Leidenschaft, Motivation und Erfahrung auf dem Weg zu deinen Zielen.

Mein Ziel ist es, dich beim Erhalt oder bei der Verbesserung deiner Gesundheit auf körperlicher und geistiger Ebene zu unterstützen. Dafür nutze ich bewährte Ansätze aus der Sportwissenschaft und diversen Entspannungsmethoden und vereine diese in einem einzigartigen, interdisziplinären Angebot.

  • Jeden Monat startet ein neuer Kurs
  • 1 Kurs = 4 Trainingstermine
  • 1 Termin = 75 Minuten
  • 55 Minuten Workout (inkl.Warm-up & Cool-down) + 20 Minuten Spezial (PMR,AT uvm.)

Die Übungen werden an jedes individuelle Leistungslevel angepasst – sodass auch Du auf deine Kosten kommst.

  1. Woche/Termin: Zirkeltraining

Hier werden nacheinander an verschiedenen Stationen Übungen absolviert ,welche die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit in den unterschiedlichsten Muskelgruppen fördern.

+ Progressive Muskelentspannung (PMR)

In der Spezial Einheit PMR erlernst du Muskelkontraktionen früher wahrzunehmen und diese aufzulösen, bevor es zu Schmerzen kommt. Nacheinander werden verschiedene Muskelgruppen aktiv angespannt und anschließend wieder gezielt entspannt. So verbesserst du deine Körperwahrnehmung und kannst langfristig Anspannung und Stress reduzieren.

  1. Woche/Termin: freiluftaktiv im Wald:

Eine Kombination aus Lauftraining (Joggen) und Krafttraining.

Auf dem Weg durch die Felder und Wälder entdecken wir mehr und spannendere Trainingsmöglichkeiten als in jedem Fitnessstudio. An Bäumen, auf Baumstämmen, mit Ästen oder Steinen trainieren wir spielerisch und abwechslungsreich den ganzen Körper.

+ Waldbaden

Beim Waldbaden schulst du deine Sinne und lernst, deine Wahrnehmung zu präzisieren, dich besser zu orientieren und lässt dabei die verschiedenen Sinneseindrücke wie unebene Böden, raue Baumrinden, Vogelgesang oder den erfrischenden Tannenduft aktiv auf dich wirken. Du erlebst dabei Ruhe und Entspannung, die dir dabei helfen, innere Probleme zu lösen und Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Du wirst achtsamer mit dir selbst, mit den dich umgebenden Lebewesen und der Natur.

3.Woche/Termin: HIIT, Tabata – Ganzkörpertraining:

Diese Einheit gestaltet sich aus effektiven, vielseitigen und abwechslungsreichen Übungen. Mit Hilfe des eigenen Körpergewichts,  Kleingärten und effektivem Equipment (TRX, Battlerope, Medizinbälle, Thera-Bänder uvm.) trainieren wir die Kraft, Kraftausdauer, Koordination und Beweglichkeit.

+ Ausführliches Dehnungs- und Beweglichkeitstraining

Beim Beweglichkeitstraining wird der Körper von Kopf bis Fuß sanft gedehnt. Besonders berücksichtigt werden die Muskelgruppen die durch Alltags-Belastungen verspannt und verkürzt sind.

4.Woche/Termin : Zirkeltraining + Partnerübungen

Im zweiten Teil, nach dem klassischen Zirkeltraining, lassen wir das Equipment links liegen und greifen uns ein anderes vielversprechendes Trainingsgerät -> Einen Partner/Partnerin. Denn Körpergewichts-Übungen mit dem Partner helfen gegen die Routine. Die Übungen sind so gestaltet, dass ein Partner aktiv ist, während der andere in seiner Pause als Widerstand, Gewicht oder Hindernis dient.Natürlich sind auch beim passiven Partner Mitarbeit und Körperspannung gefragt.

+ Autogenes Training (AT)

Beim Autogenem Training lernst du Methoden und Strategien kennen, die dir dabei helfen, Spannungen abzubauen und innere Ruhe zu finden. Die gelernten Techniken können dich in akuten Stresssituationen unterstützen und langfristig vorbeugend gegen Verspannungen, Rücken- oder Kopfschmerzen, Bluthochdruck oder Konzentrations- und Schlafstörungen wirken.

 

Für die Anmeldung schreibe eine Email an info@freiluftaktiv.de